download application
لوگوی دیتاشهر

ورود با شبکه های اجتماعی


ورود به دیتاشهر





بازیابی گذرواژه



در دیتاشهر عضو شوید



  ثبت مکان
همه
 
غذا
 
تفریح
 
سلامت
 
سرگرمی
 
خرید
 
تکنولوژی
 
سفر
 

10 غذای مفید برای قلب

۲ سال و ۹ ماه قبل || 1

ماهی سالمون: بسیار غنی در اسیدهای چرب امگا 3 است. این ماهی می تواند فشار خون را به طور موثر کاهش دهد و از گرفتگی عروق جلوگیری نماید. هدف خود را مصرف دو وعده از این ماهی در هفته قرار دهید به این دلیل که این عمل می تواند ریسک خطر حمله قلبی را تا بیش از یک سوم کاهش دهد. البته سالمون آزاد به سالمون پرورشی ترجیح دارد

آووکادو: مقداری آووکادو را به ساندویچ یا سالاد اسفناج خود اضافه کنید تا چربی هایی که دوستدار قلب شما هستند به رژیم غذاییتان اضافه شوند. آووکادو می تواند کلسترول بد ال.دی.ال را کاهش داده و در عین حال کلسترول اچ.دی.ال را در بدن شما افزایش دهد

روغن زیتون: این ماده با داشتن چربی های تک غیراشباع، ال.دی.ال را پایین آورده و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد

جو دوسر پخته شده ترکیبی نرم و حلیم مانند

روز خود را با ظرفی داغ از جو دوسر پخته شده آغاز کنید که سرشار از امگا 3، اسیدفولیک و پتاسیم است. این وعده ی سرشار از فیبر می تواند کلسترول بد یا همان ال.دی.ال را پایین آورده و عروق را تمیز نگه دارد

انواع مغزها بادام، گردو، بادام هندی

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و بادام نیز سرشار از چربی تک و چندگانه غیراشباع    می باشد. همچنین، مغزها میزان فیبر را در رژیم غذایی شما بالا می برند

توت ها  بلوبری، تمشک، توت فرنگی

هر نوع توتی که می پسندید، سرشار از مواد ضدالتهابی هستند که خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

انواع لوبیا قرمز، چیتی، چشم بلبلی

دارای منبع غنی ای از امگا 3 بوده کلسیم بوده و علاوه بر آن فیبر حل شونده در آب دارند

اسفناج: این ماده می تواند به قلب شما کمک کند که سالم باقی بماند که به دلیل منابع غنی این ماده از لوتین، اسیدفولیک، پتاسیم و فیبر است. مطالعات انجام شده بر 15هزار مرد بدون بیماری قلبی نشان در یک بازه 12 ساله نشان می دهد که آنهایی که در روز دو وعده و نیم سبزیجات مصرف می کردند، خطر بیماری قلبی را تا 25 درصد کاهش داده اند. هر وعده اضافی نیز این ریسک را تا 17 درصد کاهش می دهد

دانه کتان: سرشار از فیبر و امگا 3 و امگا 6 می باشد. تنها کافیست اندکی از این دانه را بر روی وعده جودو سر پخته شده ی خود اضافه کنید تا صبحانه شما  به یک صبحانه مخصوص قلب تبدیل شود

سویا: سویا ممکن است کلسترول شما را پایین بیاورد و از آنجاییکه چربی اشباع کمی دارد می تواند منبع مناسبی از پروتئین کم چرب در رژیم غذایی شما برای یک قلب سالم باشد

شیر سویا می تواند در ترکیب با جو دوسر پخته شده منبع خوبی از این ماده باشد

 www.health.comمنبع

ترجمه:دیتاشهر

 


اشتراک با دوستان در صفحات اجتماعی

نظر خود را بنویسید

 نظرات

سالار غفاری
سالار غفاری || ۲ سال و ۷ ماه قبل
مطالبش به درد به خور بود

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه دیتاشهر ایمیل خود را وارد کنید
bidbarg