download application
لوگوی دیتاشهر

ورود با شبکه های اجتماعی


ورود به دیتاشهر





بازیابی گذرواژه



در دیتاشهر عضو شوید



  ثبت مکان
همه
 
غذا
 
تفریح
 
سلامت
 
سرگرمی
 
خرید
 
تکنولوژی
 
سفر
 

8 غذای شکم پر کن برای کاهش وزن

۲ سال و ۹ ماه قبل || 1

 

سیب: آیا سیب دوست دارید؟ این میوه زمانی که صحبت از هضم آهسته و ایجاد احساس سیری باشد، خود را با اسلحه ی مخفی اش نشان می دهد که چیزی جز «پکتین» نیست. بر اساس نظر متخصصین تغذیه در دانشگاه تافس، پکتین در یک سیب کامل به مراتب بیشتر از آبمیوه است و همچنین عمل جویدن باعث میشود که احساس سیری به مغز القا گردد و اشتهای شما کم شود

تخم مرغ: به گفته محققین رژیم غذایی در دانشگاه سینت لوییس، افرادی که در وعده صبحانه خود از تخم مرغ استفاده می کنند نسبت افراد دیگری که کرنفلکس، تست یا بیگلز می خورند، در باقی روز 330 کالری کمتر دریافت می کنند. دانشمندان غذایی از تخم مرغ با عنوان «پروتئین کامل» یاد می کنند چرا که شامل 9 آمینواسید حیاتی برای بدن است. دریافت این آمینواسیدها به مغز و بدن شما فرمان می هد که شما سیر شده اید

جو: مصرف جو در وعده صبحانه نیاز به وعده ای تا نهار را از بین می برد، به این دلیل که این غذا مایعاتی را که همراهش مصرف می کنید همانند اسفنج جذب می کند( دقت کنید که جو را معمولا با آب یا شیر مصرف می کنند) و در این حالت شما با اینکه کالری اندکی دریافت نموده اید احساس سیری می کنید، همچنین هضم این ماده ی غذایی آهسته بوده و قندخون شما را نیز تنظیم می نماید

انجیر: اگر تمایل به حذف شکر فرآوری شده را دارید، این میوه دارای شیرینی طبیعی است و علاوه بر آن کالری اندکی دارد، همچنین منبع غنی و شکم پر کنی از فیبر محسوب می شود. به عنوان مثال یک انجیر حدود 37 کالری و 1 گرم فیبر دارد که آزادسازی قند درون بدن را به تعویق انداخته و از احساس گرسنگی ای که بلافاصله بعد از خوردن وعده های غذایی دست می دهد، جلوگیری می نماید

سیب زمینی: سیب زمینی اگر آبپز، پخته یا کبابی شود (مسلما نباید سرخ شود!) می تواند تا مدت زیادی به شما احساس سیری دهد. در حقیقت سیب زمینی گرسنگی را به اندازه مصرف برنج قهوه ای یا نان گندم کامل از بین می برد و کمتر از هر دو آن ها نیز کربوهیدرات دارد. سیب زمینی را از بشقاب غذایی خود حذف نکنید چرا که سرشار از فیبرهای مغذی و ویتامین ب شش، پتاسیم، مس، ویتامین سی، منگنز، نیاسین و فسفر است

ماست یونانی (ماست چکیده خالص): محققان هاروارد از این ماست به عنوان بهترین غذا برای کاهش وزن یاد کرده اند. در یک مطالعه انجام شده بر روی عادات غذایی 120 هزار نفر در یک بازه ی زمانی 20 ساله، مشخص شد که این ماست قند خون را متعادل کرده ( و تمایل به خوردن کربوهیدرات) و شکم های گرسنه را برای مدت بیشتری سیر نگه داشته است

دانه گندم: این غلات کامل سرشار از پروتئین و فیبر هستند. یک وعده از دانه گندم دارای 6 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر است. مصرف این غذا باعث ترشح هورمونی می شود که به مغز احساس سیری می دهد

انواع لوبیا، عدس، نخود فرنگی، لپه: این مواد مطمئنا برای قلب یا باریک کردن کمر شما مفید هستند اما این مواد همچنین سیر کننده هستند به این دلیل که در هنگام پخت، آب زیادی جذب می کنند، به عنوان مثال زمانی که جزئی از آش یا سوپ باشند. علاوه بر آن ،سرشار از فیبر نیز می باشند، که سریعا به شما احساس سیری  داده و به مغز فرمان میدهند که دیگر نیازی به غذای بیشتر ندارد

http://www.activebeat.com

ترجمه: دیتاشهر 


اشتراک با دوستان در صفحات اجتماعی

نظر خود را بنویسید

 نظرات

بیتا ...........
بیتا ........... || ۲ سال و ۶ ماه قبل
سیب و ماست یونانی و سیب زمینی واقعا همین طوره من که میخورم ساعاتی نمی تونم چیزی بخورم ولی بقیه رو نمی دونم والا......ولی اوکیی لایک داری درسته

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه دیتاشهر ایمیل خود را وارد کنید
bidbarg