download application
لوگوی دیتاشهر

ورود با شبکه های اجتماعی


ورود به دیتاشهر





بازیابی گذرواژه



در دیتاشهر عضو شوید



  ثبت مکان
همه
 
غذا
 
تفریح
 
سلامت
 
سرگرمی
 
خرید
 
تکنولوژی
 
سفر
 

هفت راه برای آنکه صبحی شادابتر داشته باشید

۲ سال و ۹ ماه قبل || 0

اندکی زودتر بیدار شوید

بیرون آمدن از تخت به زمان نیاز دارد. اگر بتوانید شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید روز بهتری خواهید داشت. پاپ فرانسیس طرفدار سحرخیزیست، او روز را 4:30 بامداد آغاز می کند و به همین دلیل زمان زیادی برای دعا کردن و فکر کردن به سخنرانی روز خود دارد. دالای لاما از پاپ هم سحرخیز تر است، او روز را 3 بامداد آغاز می کند، دوش صبحگاهی می گیرد و مراقبه می کند

اگر از دکمه اِسنوز زیاد استفاده می کنید، می توانید با استفاده از روش پیشنهادی ما زودتر بیدار شوید. هر روز سعی کنید فقط یک دقیقه زودتر بیدار شوید. ممکن است زمان زیادی برای رسیدن به هدف خود صرف کنید، اما صرف چند ماه زمان برای عادت کردن به سحرخیزی بهتر از همیشه دیر بیدار شدن است

روز خود را با زمزمه دعا آغاز کنید

بیشتر مذاهب دعا و مناجات صبحگاهی دارند و در آن برای روزی جدید از خداوند تشکر می کنند. مسلمان ها نماز صبح می خوانند و یهودی ها دعای «مده آنی». دعای صبحگاهی می تواند حتی برای کسانی که اعتقاد مذهبی ندارند پرمعنی باشد. گابریل برنشتاین یک نویسنده مشهور دعایی صبحگاهی دارد که هرروز آن را زمزمه می کند« امروز می خواهی من چه معجزاتی بکنم؟

زمانی را در زیارتگاه خانه یا فضای مراقبه بگذرانید

اپرا وینفری فضایی از خانه خود را به مکان مراقبه اختصاص داده است. او در یکی از ویدئو های خود می گوید شاید 1 دقیقه، 20 ثانیه یا 10 دقیقه باشد، اما من هروز صبح زمانی را در اتاق مراقبه خانه می گذرانم

لازم نیست زیارت گاه یا اتاق مراقبه خانه باشکوه یا تجملی باشد. در اتاق مراقبه وینفری سه شمع و نوشته های روحانی پیدا می شود. می توانید از مجسمه، عکس کسانی که دوستشان دارید یا گل های تازه استفاده کنید. وقتی آنجا هستید زمانی را صرف بلند حرف زدن با خودتان کنید- می تواند دعا، صحبت های خصوصی یا شکرگزاری باشد. تبدیل کردن افکار به آوا نسبت به مراقبه بی صدا مورد آن ها قدرت بیشتری دارد. وقتی دعا در ذهنتان شکل می گیرد، به زبانتان منتقل           می شود و در گوش هایتان صدا می کند تمرکز کنید 

تحرک داشته باشید

فرقی نمی کند بدوید یا اینکه سگتان را برای گردش ببرید، زمانی را صرف تحرک و فعالیت بدنی کنید

می گویند دالای لاما وقتی بیدار می شود در خانه خود قدم می زند و اگر هوا بارانی باشد، از تردمیل استفاده می کند. به گفته کاسی کریستنسن، تحرک یکی از قسمت های حیاتی آغاز روز است. روح و قلب ما به بدنمان متصل است و همه آن ها دوست دارند کش بیایند، مراقبت و دوست داشته شوند. او پیشنهاد می کند « حالت کودک به خود بگیرید تا به روز تسلیم شوید، یا حالت کوه بگیرید تا روز متوجه شود شما برای همه چیز آماده هستید، یا کمی بیشتر پیاده روی کنید و به روز خود فکر کنید

از طبیعت لذت ببرید

تصور کنید از خواب بیدار می شوید توی ماشین یا مترو می پرید و با عجله به محل کار می رسید. تا زمانی که کارتان تمام شود- مخصوصا در فصل زمستان- اخرین پرتوهای خورشید هم ناپدید شده اند. چند روز از زندگیمان را بدون لذت بردن از نعمت طبیعت می گذرانیم؟

به گفته دایانا لانگ، یک مشاور حرفه ای در اوهایو، راه های ساده ای برای وارد کردن طبیعت به زندگی وجود دارد. «دم در بنشینید و از قهوه نوشیدن لذت ببرید. تماشای طلوع خورشید انرژی شما را افزایش می دهد و برای یک آغاز مثبت آماده می شوید.» حتی در آب و هوای سرد پیاده روی با یک ماگ چای داغ یا بیرون بردن سگ می تواند زمانی را برای غرق شدن در زیبایی اطرافمان فراهم کند. ما می توانیم روتین های روزانه خود را به لحظاتی روحانی تبدیل کنیم

موسیقی گوش کنید

اگر با زود بیدار شدن یا پیدا کردن وقت برای مراقبه مشکل دارید، می توانید با موسیقی مشکل خود را حل کنید.

موسیقی به ربا رایلی کمک کرد. او نویسنده ایست که به مدت یک سال مذاهب مختلف را بررسی کرده و به اهداف خود رسیده است. رایلی می گوید وقتی در حال نوشتن اولین کتاب خود بوده ، صبح ها با موسیقی مثبت و الهام بخش مراقبه می کرده. او می گوید «موسیقی انتخاب کنید که احساساتی را که می خواهید در طول روز داشته باشید تحریک کند، احساساتی مثل آرامش، شادی و قدرت. یک بار با چشمان بسته به موسیقی گوش کنید و روی احساساتی که به وجود می آورد تمرکز کنید. سپس برای دوم به موسیقی گوش کنید و خود در حال انجام وظایف روزانه تصور و رسیدن به اهداف خود تصور کنید.

کاتلین تریوت، یک بانوی مسیحی از لوییزیانا، زمانی یک مادر مجرد بود که تمام وقت کار می کرد و از روشی مشابه برای آرام شدن پیش گرفته بود.

صبح بدترین وقت روز بود، کلی کار داشتم و اصلا وقت نداشتم. هرچی سعی می کردم زود بیدار شدن و مراقبه کردن، روزنامه خوندن و دعا کردن غیر ممکن بود. واسه همین تصمیم گرفتم تلویزیون رو خاموش کنم و یک موسیقی بدون کلام بزارم. صداش رو زیاد کردم که همه جای خونه پخش شه. البته بچه هام تعجب می کردن ولی موسیقی تونست هممون رو آورم کنه و ذهنامون رو پاک کنه باعث شد آرامش خاصی بینمون به وجود بیاد

با دنیا همگام شوید

به گفته پیکو ایر، یک نویسنده و دوست قدیمی دالای لاما، رهبر بودایی تبتی هر روز و حتی هنگام مراقبه به اخبار گوش می کند. برنامه های مورد علاقه دالای لاما صدای آمریکا و بی بی سی آسیای شرقی هستند

شاید به نظر بیاید این فعالیت به بهبود روحیه کمکی نمی کند، اخبار اصولا پر از رنج و جنگ و بی عدالتی است. اما مهم چگونه گوش کردن است. ایر می گوید دالای لاما به اخبار گوش می دهد و به این فکر می کند بودا چگونه با دست راستش زمین را لمس می کند. این حالت نشان دهنده پیامی قدرتمند است : زندگی روی زمین به هم متصل و جدا ناپذیر است. این ایده به ما می گوید خوشی همسایه شما کاملا به خوشی شما مربوط است. پس وقتی صبح به اخبار گوش می دهید با خود پیمان ببندید که سهمتان از مهربانی را در دنیا منتشر کنید

 


اشتراک با دوستان در صفحات اجتماعی

نظر خود را بنویسید

 نظرات

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه دیتاشهر ایمیل خود را وارد کنید
bidbarg