download application
لوگوی دیتاشهر

ورود با شبکه های اجتماعی


ورود به دیتاشهر





بازیابی گذرواژه



در دیتاشهر عضو شوید



  ثبت مکان
همه
 
غذا
 
تفریح
 
سلامت
 
سرگرمی
 
خرید
 
تکنولوژی
 
سفر
 

غذاهایی که به خوب خوابیدن کمک می کنند

۲ سال و ۹ ماه قبل || 0

آلبالو و هم خانواده های آن

در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگان 200 گرم آب آلبالو صبح، و 200 گرم دیگر عصر نوشیدند و برای دو هفته خواب بهتری داشتند. چرا خواب آور است؟ تمام هم خانواده های البالو به شکل طبیعی سرشار از ملاتونین هستند، هورمونی که انسان را خواب آلود می کند. اگر دوست ندارید آب میوه بنوشید می توانید به عنوان اسنک قبل از خواب یک فنجان آلبالو کامل میل کنید

ماهی

ماهی سرشار از تریپتوفان است، یک آرامبخش طبیعی. میگو، کاد، تن و هالیبوت بالاترین میزان تریپتوفان را دارند، حتی بیشتر از بوقلمون. اما از آنجایی که تمام غذاهای دریایی سالم نیستند یا اینکه نسلشان در خطر است بهتر است بیشتر به ماهی هایی مثل کاد و تن بسنده کنیم

بادرنگبویه

سالهاست این عضو از خانواده نعنا که رایحه لیمو دارد به عنوان یک خواب آور موثر شناخته شده است. اما به نظر می رسد اگر با سنبل الطیب ترکیب شود تاثیر قوی تری دارد. در مطالعه ای که نتایج آن در مجله فیتوتراپی منتشر شده است، 81% از کسانی که مشکلات جزئی برای خوابیدن داشتند و از این گیاهان استفاده کرده اند نسبت به کسانی که دارو مصرف می کردند خواب بهتری داشتند. می توانید یک یا دو قاشق چای خوری بادرنگبویه را با یک قاشق چای خوری سنبل الطیب توی یک فنجان آب جوش بریزید و برای ده دقیقه بگذارید دم بکشد و یک جوشانده ترکیبی درست کنید. (اگر دارو مصرف می کنید در مورد تداخل این گیاهان با داروها با دکتر خود مشورت کنید)

بابونه

بابونه گیاه دیگری است که تاثیر بادرنگبویه را دارد و هزاران سال است که به عنوان داروی درمان بی خوابی استفاده می شود. در مطالعه ای حیوانی، میزان آرام بخشی آن روی موش ها به اندازه ارام بخش های شیمیایی تخمین زده شده است و در تنها مطالعه انسانی که در خصوص تاثیر بابونه انجام شده است، این گیاه بسیار بهتر از داروهای شیمیایی اضطراب  های سطحی را درمان کرده است. بابونه را می توانید به راحتی در سطح شهر خریداری کنید، پس راه حل ساده ای برای مشکل بی خوابی به حساب می آید

موز

این فوق‌میوه سرشار از پتاسیم و منیزیم، دو ماده معدنی که به آرام شدن ماهیچه ها کمک می کنند. در واقع کمبود منیزیم به سندرم خواب رفتن پا و گرفتگی شبانه عضلات منجر می شوند. شرایطی که حتما روی خواب شما تاثیر می گذارد. سعی کنید روزی یک موز بخورید و ببینید مشکلات خوابتان را حل می کند یا نه

اسفناج

علاوه پتاسیم  منیزیم، اسفناج منبع غنی کلسیم است، ماده معدنی دیگر که در خواب موثر است. کلسیم به بدن کمک می کند ملاتونین تولید کند، هورمونی که به بدن کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را حفظ کند. دیگر سبزیجات برگدار تیره ماننده چغندر، کلم و شلغم نیز این خاصیت را دارند

شیر 

مثل اسفناج فرآورده های لبنی نیز سرشار از کلسیمی هستند که به تولید ملاتونین کمک می کند و برخی مطالعات نشان می دهند کمبود کلسیم به مشکلات خواب منجر می شود. پس شاید این حرف قدیمی درست باشد که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب باعث می شود خواب راحتی داشته باشید

بادام

بادام سرشار از منیزیم و منبعی غنی از کلسیم است. می توانید یک مشت بادام میل کنید یا کره بادام را روی نان جو بمالید و میل کنید، که به یک دلیل دیگر به خوب خوابیدن کمک می کند.....

کربوهیدارت + پروتئین

 در مورد اینکه بدن چگونه با تریپتوفان رفتار می کند هنوز بحث وجود دارد، و طبق تحقیقاتی که در موسسه ملی هِلپ انجام شده است مشخص شد تریپتوفانی که از غذاهای پر پروتئین دریافت می شود ممکن است مشکل ساز باشد. چون پروتئین ممکن است از ورود تریپتوفان به مغز جلوگیری کند. اما  وقتی غذاهای پر پروتئین را با کربوهیدارت ترکیب می کنید، بدن در واکنش به کربوهیدارت انسولین تولید می کند انسولین کار تریپتوفان برای ورود به مغز را آسانتر می کند. پس اگر می خواهید اسنکی خواب آور میل کنید، به گرانولا، بلغور با موز و بادام، یا سریال با شیر طبیعی فکر کنید


اشتراک با دوستان در صفحات اجتماعی

نظر خود را بنویسید

 نظرات

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه دیتاشهر ایمیل خود را وارد کنید
bidbarg