download application
لوگوی دیتاشهر

ورود با شبکه های اجتماعی


ورود به دیتاشهر





بازیابی گذرواژه



در دیتاشهر عضو شوید



  ثبت مکان
همه
 
غذا
 
تفریح
 
سلامت
 
سرگرمی
 
خرید
 
تکنولوژی
 
سفر
 

بهترین غذاها برای خانم هایی که می خواهند لاغر بمانند!

۲ سال و ۹ ماه قبل || 0

سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ نه تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از پروتئین است، به ماهیچه سازی کمک نموده و در عین حال به سبب کالری کم، سوختن چربی را افزایش می دهد. به نقل از ژورنال اسپورت ساینس چهار عدد سفیده تخم مرغ تنها 69 کالری داشته اما بیش از 14 گرم از پروتئین مورد نیاز در رژیم غذایی را تامین می نماید

لبنیات کم چرب

همانند سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب نیز کالری کمی داشته و غنی از پروتئین می باشد. از این نمونه می توان به شیر سویای معمولی، پنیر کم چرب و ماست کم چرب اشاره کرد. طبق بررسی های منتشر شده توسط ژورنال اضافه وزن جهانی(اینترنشنال اُبیسیتی)، هر زن به 3 لیوان از محصولات لبنی در روز احتیاج دارد

گوشت های بدون چربی

گوشت های بدون چربی، بدون پوست، مرغ و غذاهای دریایی سوخاری نشده، سرشار از پروتئین و کالری اندک هستند. پروتئین های موجود در گوشت های بدون چربی، مرغ و غذاهای دریایی، تمام آمینواسیدهای مورد نیاز بدن شما را دارا می باشد

غذاهای سرشار از فیبر

دریافت فیبر بالا در رژیم غذایی به خانم ها کمک می کند که خطر افزایش وزن و چربی را کاهش دهند. بر اساس مطالعه منتشر شده در سال 2009 در ژورنال نوتریشن پیشنهاد می شود که به ازای هر1000 کالری دریافتی، 14 گرم فیبر مصرف شود یا 28 گرم فیبر برای خانم هایی که 2000 کالری در روز دریافت  می کنند. غذاهای سرشار از فیبر شامل: انواع لوبیاها (سبز، قرمز، چیتی و ...)، غلات کامل (گندم و ... )، انواع مغزها (پسته، فندق، بادام و ...)، میوه و سبزیجات تازه می باشد

منبع: لیواسترانگ

ترجمه: دیتاشهر


اشتراک با دوستان در صفحات اجتماعی

نظر خود را بنویسید

 نظرات

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه دیتاشهر ایمیل خود را وارد کنید
bidbarg